Everyone

gazanayi

Jelly Bean

Calisthenics are exercises consisting of a variety of gross motor movements—running, standing, grasping, pushing, etc.—often performed rhythmically and generally without equipment or apparatus. They are, in essence, body-weight training. They are intended to increase body strength, body fitness, and flexibility, through movements such as pulling or pushing oneself up, bending, jumping, or swinging, using only one's body weight for resistance; usually conducted in concert with stretches. When performed vigorously and with variety, calisthenics can provide the benefits of muscular and aerobic conditioning, in addition to improving psychomotor skills such as balance, agility and coordination.

Urban calisthenics are a form of street workout; calisthenics groups perform exercise routines in urban areas. Individuals and groups train to be able to perform advanced calisthenics skills such as muscle-ups, barspins, and both front and back levers.

Sports teams and military units often perform leader-directed group calisthenics as a form of synchronized physical training (often including a customized "call and response" routine) to increase group cohesion and discipline. Calisthenics are also popular as a component of physical education in primary and secondary schools over much of the globe.

In addition to general fitness, calisthenic exercises are often used as baseline physical evaluations for many military organizations, such as the U.S. Army Physical Fitness Test and the U.S.M.C Physical Fitness Test.

Push-up

Performed face down on the floor, palms against floor under the shoulders, toes curled upwards against the floor. The arms are used to lift the body while maintaining a straight line from head to heel. The arms of the subject should go from fully extended in the high position to nearly fully flexed in the low position, while the subject makes sure to avoid resting on the floor. Resting is only done in the high position of the exercise. Chest, shoulders, and triceps are trained with this exercise. By furthering the range of motion, what is often called a push up, by pushing the shoulders downwards at the top the serratus anterior comes further into play.
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားစသည်တို့ကို-မကြာခဏပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်ယန္တရားမရှိဘဲစည်းချက်ညီညီနဲ့ယေဘုယျအားဖြင့်ဖျော်ဖြေ, စုစုပေါင်းမော်တော်လှုပ်ရှားမှုများကို-running အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်ဟုရပ်ကျက်, တွန်းအားပေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအနှစ်သာရ, ခန္ဓာကိုယ်-အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကခုခံဘို့တစ်ဦးတည်းသာဖွင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားကိုခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ထိုကဲ့သို့သောခုန်, ဆွဲသို့မဟုတ်မိမိကိုယ်ကိုတက်တွန်းအားပေး, ကွေးအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ဖြစ်စေ, Swing တိုးမြှင့်ဖို့ရည်ရွယ်လျက်, များသောအားဖြင့်ဆန့်ဖျော်ဖြေပွဲအတွက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်နဲ့အမျိုးမျိုးနှင့်အတူဖျော်ဖြေတဲ့အခါ, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားထိုကဲ့သို့သောချိန်ခွင်လျှာ, သွက်လက်နှင့်ညှိနှိုင်းအဖြစ် psychomotor ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေခြင်းအပြင်, ကြွက်သားများနှင့်အေရိုးဗစ်အေးစက်၏အကျိုးကျေးဇူးများပေးနိုင်ပါသည်။

မြို့ပြကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံများမှာ; ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအုပ်စုများမြို့ပြဒေသများရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ဆောင်။ တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အုပ်စုများကဲ့သို့သောကြွက်သား-ups, barspins နှင့်နှစ်ဦးစလုံးရှေ့နှင့်နောက်ကျောခရိုနီအဖြစ်အဆင့်မြင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားကျွမ်းကျင်မှုလုပ်ဆောင်နိုင်မှလေ့ကျင့်။

အားကစားအသင်းများနှင့်စစ်ရေးယူနစ်ကိုမကြာခဏအုပ်စုတစ်စုပေါင်းစည်းညီညွတ်မှုနှင့်စည်းကမ်းတိုးမြှင့်ဖို့ (မကြာခဏစိတ်ကြိုက် "ခေါ်ဆိုခများနှင့်တုန့်ပြန်" လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပါအဝင်) ညှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးတစ်ပုံစံအဖြစ်ခေါင်းဆောင်-ညွှန်ကြားအုပ်စုသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလုပ်ဆောင်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားကမ္ဘာလုံးအများကြီးကျော်မူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းကျောင်းများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်လည်းလူကြိုက်များကြသည်။

ယေဘုယျအားကြံ့ခိုင်ရေးအပြင်, Calisthenics လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောအမေရိကန်ကြည်းတပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုစမ်းသပ်ခြင်းနှင့် U.S.M.C ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုစမ်းသပ်ခြင်းအဖြစ်အများအပြားစစ်ရေးအဖွဲ့အစည်းများများအတွက်အခြေခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကဲဖြတ်အဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။

ဒိုက်ထိုး

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမျက်နှာချဖျော်ဖြေခြင်း, ပခုံးအောက်မှာကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်လက်ဝါး, ခြေချောင်းကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်အထက်သို့ကောက်။ အဆိုပါလက်နက်ဦးခေါင်းကနေဖနောင့်မှတစ်ဖြောင့်လိုင်းထိန်းသိမ်းနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အသုံးပြုကြသည်။ အဆိုပါဘာသာရပ်၏လက်ရုံးအပြည့်အဝဘာသာရပ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူရှောင်ရှားရန်သေချာစေသည်စဉ်နီးပါးအပြည့်အဝ, အနိမ့်ရပ်တည်ချက်အတွက် flexed မှမြင့်မားသောရာထူးများတွင်တိုးချဲ့ရာမှသွားပါသင့်တယ်။ အနားယူမှသာလေ့ကျင့်ခန်း၏မြင့်အနေအထား၌ပြစ်မှားမိသည်။ ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့် triceps ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည်။ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး furthering အသုံးပြုပုံမကြာခဏ serratus anterior ကစားသို့ထပ်မံကြွလာထိပ်မှာအောက်သို့ပခုံးတွန်းအားပေးနေဖြင့်တစ်ဦးတွန်းအားပေးတက်သောအရာကိုဟုခေါ်သည်။


Calisthenics (HANDSTAND PUSH)

Calisthenics (HANDSTAND PUSH) ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း